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戶外健身器材大轉(zhuǎn)輪的使用效果室外健身器材

戶外健身器材大轉(zhuǎn)輪

大轉(zhuǎn)輪也是社區(qū)室外健身器材的一種，使用時(shí)雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄，同時(shí)向順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng);鍛煉思維能力和手腳的靈活度。功能：增強(qiáng)肩帶肌群力量與彈性，改善肩關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性，預(yù)防肩部疾病，適用于肩關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)障礙，有利于肩部外傷的康復(fù)。室外健身器材大轉(zhuǎn)輪的使用功能與太極揉推器十分相似，都是對(duì)肩部起到鍛煉效果的。比較適合老年人使用。

在使用常見(jiàn)的幾款小區(qū)健身器材時(shí)需要注意什么

在使用常見(jiàn)的幾款小區(qū)健身器材時(shí)需要注意什么

1、跑步機(jī)：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。

2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。手始終不要離開(kāi)手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

4、腰背康復(fù)器：用力適中，動(dòng)作由緩到快。

5、蹺蹺板：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快、過(guò)大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮折骨或尾骨。

6、太空漫步機(jī)：切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大，速度過(guò)快，很容易拉傷脊柱周?chē)募∪狻Ｒ虼?，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

7、蹬力訓(xùn)練器：髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛。這樣的老年人，本來(lái)髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再進(jìn)行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會(huì)受損，從而加重病情。

8、健騎訓(xùn)練機(jī)：椎間盤(pán)突出者別碰。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤(pán)突出，不要使用。

9、牽引訓(xùn)練器：先試行引體向上。如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成，建議別用。手力不夠的老年人也不要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

10、扭腰旋轉(zhuǎn)器：旋轉(zhuǎn)幅度莫過(guò)大。扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180°，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，頻率控制在每次3秒左右為宜。

社區(qū)內(nèi)將會(huì)有越來(lái)越多的廣大人民的健身運(yùn)動(dòng)，隨著社會(huì)的發(fā)展。室外健身也會(huì)向安全化、趣味化、簡(jiǎn)單化方面發(fā)展。相信隨著社區(qū)建設(shè)的與時(shí)俱進(jìn)，公用場(chǎng)地和設(shè)施的增加，社區(qū)健身運(yùn)動(dòng)將會(huì)迎來(lái)一個(gè)全新的時(shí)代。

室外健身器材對(duì)老年人身心健康有好處

室外健身器材對(duì)老年人身心健康有好處

隨著老齡化現(xiàn)象的出現(xiàn)，很多歲數(shù)大的的人，整天的在家里面什么事情都沒(méi)有了，子女忙于工作沒(méi)時(shí)間陪伴，長(zhǎng)時(shí)間的坐著對(duì)這些上了年紀(jì)的人們的腰部，肩部等都是不好的，由于沒(méi)有事情做，心里面也是非常的無(wú)聊。而現(xiàn)在小區(qū)里面的戶外健身器材，就可以很好的幫助這些人們解決這問(wèn)題。

在出門(mén)走走的同時(shí)，來(lái)鍛煉一下自己的身體，這樣就可以在保證自己身體健康的同時(shí)，也有利于自己豐富自己的時(shí)間，做到老了也可以有很多的事情做，不讓自己感到無(wú)聊，在戶外健身器材鍛煉的同時(shí)，還可以認(rèn)識(shí)到很多和自己一樣的人們，聊聊天交到很多的朋友。